Iako vam se možda ne čini tako ukoliko ste hodočastili jedino po domaćim studijima i fitness centrima u kojima je ponuda prilično neraznolika, vrlo vjerojatno u svijetu ne postoji poznatija sprava za pilates od svestranog reformera.
A za to postoji vrlo dobar razlog ili, točnije, više njih. Reformer već na prvi pogled ostavlja snažan dojam, ali i još snažniju promjenu na tijelu koje se odluči na uporabu. Vježbanje na reformerima trebalo bi biti dio programa svakog studija koji imalo drži do sebe, a ova je sprava postala tako popularna u svijetu da se sve češće može naći i u domovima za privatnu uporabu.
Zašto je tome tako?
Okvir s ravnom pomičnom platformom podsjeća na krevet pa se taj pomični dio vrlo često tako i naziva, a čitavu je spravu osmislio tvorac tehnike pilates, Joseph Pilates. Tzv. krevet (pomična platforma) pričvršćen je za donji dio reformera setom opruga koje omogućavaju razinu otpora, odnosno težinu izvođenja vježbe, a na sebi ima i blokatore za ramena koji sprječavaju da vježbač sklizne sa sprave dok se odguruje ili primiče.
Na samom dnu reformera nalazi se prilagodljiva prečka koja može biti oslonac za ruke ili noge kad se vježbač od nje primiče ili udaljava na krevetu. Osim toga reformer na gornjem dijelu ima i dugu užad s krajevima prilagođenim za držanje rukama ili nogama, a pomoću kojih se spomenuti krevet također pomiče gore-dolje unutar okvira. Ovisno o tjelesnoj težini i otporu opruga krevet se miče lakše ili teže. Dijelovi reformera mogu se prilagoditi veličini tijela te trenutnoj fizičkoj spremi i sposobnosti vježbača.
Jedna od najboljih činjenica vezanih uz reformer svakako je njegova raznolikost. Vježbe se mogu izvoditi ležeći, sjedeći, stojeći, povlačeći užad, gurajući prečku, osjanjajući se na prečku, osjanjajući se na blokatore za ramena, s dodatnom opremom, naopačke, bočno i na mnogo drugih načina koji vam ne bi ni pali na pamet.
Brojne vježbe koje se izvode na reformeru pospješuju snagu, fleksibilnost i ravnotežu, a većina ih ima veze s pomicanjem ili stabilizacijom kreveta. Različitost vježbi vrlo je velika, a one se prilagođavaju mogućnostima potpunih početnika, ali i vrhunskih sportaša.
Koje su pogodnosti vježbanja na reformeru?
Reformer nudi sve poznate prednosti pilatesa, uključujući poboljšanje cjelokupne snage, fleksibilnosti, koordinacije i ravnoteže. Sve to dovodi do poboljšanja svakodnevnog života u obliku boljeg držanja, gracioznijeg i učinkovitijeg pokreta ili, primjerice, uklanjanja boli povezane s fizičkom neravnotežom kao što je bol u leđima. Kad se govori o snazi i pilatesu, ključni su mišići centra. Jaki trbušnjaci, leđnjaci i gluteus među primarnim su vidljivim rezultatima nakon ovakve tjelovježbe. Sve to pospješuju i druge pilates sprave pa i popularni mat pilates, ali reformer pruža jedinstvenu raznolikost vježbanja.
Ova sprava omogućava pun raspon pokreta koji u isto vrijeme pospješuje fleksibilnost i snagu pri čemu na najbolji mogući način izdužuje mišiće pa samim tim i čitavo tijelo. Guranje i povlačenje rukama i nogama pomoću opruga, kreveta i tjelesne težine stvara otpor koji generalno gradi snagu tijela i, ne manje važno, čvrstoću kostiju. Odmjerene i dobro kontrolirane mišićne kontrakcije na Reformeru jedan su od ključeva za lijepo oblikovane, izdužene i snažne mišiće koji su i proslavili pilates.
Nestabilnost pomičnog kreveta s oprugama namještenim na različite razine otpora pružaju brojne izazove za ravnotežu te stoga razvijaju snagu centra i pospješuju tjelesni balans. Naprimjer, neke vježbe iziskuju odmicanje tijela od kreveta što podrazumjeva još veću kontrolu sprave iz centra tijela. Paradoksalno – neke je vježbe teže izvesti ukoliko su opruge namještene tako da pružaju manji otpor jer je zbog toga teže kontrolirati spravu i stabilizirati pokret. Što je jači centar to je bolja ravnoteža, a samim time i cjelokupno stanje organizma. Vježbanje na reformeru dostupno je svakome, neovisno o trenutnoj fizičkoj kondiciji ili dobi pa stoga ne čudi što je puno ime reformera – Univerzalni Reformer.
Rad u malim grupama (do pet ljudi) jamči individualan pristup i bolju kontrolu kvalitete izvođenja vježbi.
Reformini Reformeri
Više o originalnoj Pilates metodi pročitajte ovdje.
